|
PIKAHAKU:
Vinkki: kirjoita vain hakusanan
3-5 ensimmäistä kirjainta, näin minimoit hakuvirheet.
Esim. "Serra"
|
| Triatlonistille kysymys |
Moi,
Toimiiko kestävyysurheilijan ruokavalio samanlaisesti normaalin kuntoilijan kanssa?
Itse olen 51 v. 182cm ja 86kg ja harrastan säännöllisesti kuntosalia, lenkkelyä jne.
Syön mm. Mincartilia nivelten kunnossapitoon.
Olen menossa ikämiesten bodauskisoihin ja kiinnostaa sinun vinkit lisäravinteista.
|
|
Nimimerkki: Tare 23.02.2009 17:26
|
| |
| Triatlonistille kysymys |
Kyllähän se periaatteessa toimii. Tietysti bodaus ja triathlon tai mikä tahansa kestävyysluontoinen laji ovat keskenään hiukka erilaisia. Bodauksessa kuvittelisin proteiinin tarpeen korostuvan huomattavasti enemmän kuin kestävyyslajeissa, vaikka kyllä riittävä proteiinien saanti on niissäkin tärkeää. Jos ajatellaan proteiinia, niin sitä olisi kestävyysurheilijan hyvä saada n 1,5g per painokilo, kun taas bodauksessa hyvä määrä on varmaan 2-4g per paino kilo. Lisäksi kestävyysurheilussa korostuu riittävien hiilihydraattien saannin tärkeys. Tarvitaan energiaa, jotta jaksaa esim. polkea usean tunnin pyörälenkkejä useana päivänä viikossa. Kun tekee pitkäkestoista aerobista harjoitusta niin keho oppii myös käyttämään rasvoja energialähteenä. Bodauksessa ehkä taas pyritään välttämään turhia kaloreita jotta muuta kun lihasmassaa ei pääsisi kertymään niin paljon.
Muuten monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on molemmissa lajeissa yhtä tärkeitä. Tähän liittyy myös riittävien hyvien rasvojeni, kun riittävien vitamiinien ja mineraalien saanti. Mincartilissa tuntuu olevan vitamiineja ja mineraaleja keskenään hyvässä suhteessa ja myös aminohappoja. Lisäksi ne ovat luonnollisesta lähteestä joka on huomattavasti parempi synteettiseen verrattuna. Vähän kovemman harjoittelujakson yhteydessä otan yleensä lisänä myös magnesiumia ja sinkkiä. Muutoin alkaa lihaksissa kiristeleenn ja puutteen kyllä huomaa heti. Toivottavasti tässä oli joitakin ajatuksia, joista voisi olla hyötyä.
|
|
Nimimerkki: P 23.02.2009 22:08
|
| |
| Triatlonistille kysymys |
Ai niin ja tuohon edelliseen liittyen kreatiinihän on paljon käytetty lisäravinne bodauksessa. Sen hyödyistä kestävyysharjoittelussa tuntuu olevan mielipiteitä niin puolest akuin vastaan. Yksi kreatiinimonohydraatin huono puoli kestävyysharjoittelua ajatellen on tietty se, että se kerää "ylimääräistä" nestettä lihaksiin 1-3 kiloa vähän yksilöstä riippuen. Toisaalta peruskunto/voimanhankintakaudella siitä ei välttämättä ole niin paljon haittaa. Kreatiinin ansiosta voi ehkä tehdä hiukka tavallista kovemmin voimaharjoituksia ja voi olla että nämä hyödyt kantavat myös kisakaudelle, jolloin kreatiinia ei enää käytetä.
Sitten on olemassa esim. kreatiinipyryvaattia ja -sitraattia jotka eivät kerää nestettä lihaksiin ja mainosten mukaan tehostavat myös rasvanpolttoa. Kestävyysurheilijallehan ne vaikuttaisivat hyviltä vaihtoehdoilta, mutta tutkimustulokset eivät kai täysin puolla mainosten väitteitä. Voin etsiä muutaman linkin tutkimuksiin noista.
|
|
Nimimerkki: P 23.02.2009 22:19
|
| |
| Triatlonistille kysymys |
Moi,
Käytän Whey80 (hera), BodyMassGain (heraproteiini) ja Maximum Hardgainer (kovaan rasitukseen, proteiini)
tuotteita. Missä järjestyksessä näitä kannattaa syödä ja kuinka suuria määriä?
- tuotteiden yhdistäminen?
Aamulla, päivällä, illalla?
Maitoon vai veteen?
Pelaan aamulla joskus sulkapalloa tai sählyä
Illalla kuntosali jne.
Max. Hardgainer - tehostaa lihasten toimintaa pitkäkestoisessa harjoittelussa ja parantaa harjoittelun vaikutusta lihasten kasvuun sekä jarruttaa harjoituksen jälkeistä kataboliaa (lihassäikeiden hajoamista). Ultrasuodatettu heraproteiini - Dekstroosi Fruktoosi - Maltodekstriini - Vitamiinit
|
|
Nimimerkki: Himokuntoilija 04.03.2009 14:22
|
| |
| Triatlonistille kysymys |
N.1-2 tuntia ennen harjoitusta kannattaa nauttia jonkunlainen proteiinia sisältävä välipala. Silloin proteiinisynteesi alkaa jo ennen harjoitusta ja lihakset eivät ole katabolisessta tilassa. Heti harjoituksen voi ottaa esim. palautumisjuomaa, että lihakset eivät mene kaaboliseen tilaan ja palautuminen alkaisi mahdollisimman pian. Noin tunti palautusjuoman jälkeen kannaattaa sitten syödä jotakin lisää. Palautusjuomassa kannattaa oikestaan katsoa, että se siltää proteiinia ja hiilihydraattia. Palautumisen kannalta suhde voi olla esim. 30% proteiinia ja 70% hiilihydraattia tai 50-50 jos on tarkoitus kasvattaa lihaksia. Kannattaa tietty muistaa, että jos haluaa, että lihakset kasvaa on koko päivänä nautittu proteiinimäärä oltava n.2g x kehonpaino.
|
|
Nimimerkki: - 15.03.2009 22:33
|
| |
| Vastaa tähän viestiin |
|
